Cómo estudiar y lidiar con pensamientos negativos

Cuando comienzas a hacer ejercicios físicos activos y regulares, tu cuerpo se resistirá al principio: habrá dolor muscular, fatiga, y no tendrás ganas de continuar. Si sales a correr por primera vez en años, tu organismo te dirá claramente: "No deberías hacer esto". Es una reacción natural. Es una herramienta evolutiva de protección contra la sobrecarga y el peligro.

Cualquier actividad física o deporte enseña a las personas a lidiar con esta reacción y a construir sus entrenamientos en equilibrio con su organismo.

Si comienzas a hacer ejercicios mentales activos y regulares (por ejemplo, aprender programación), tu mente se resistirá al principio. La mente tiene muchas más herramientas de resistencia que los músculos: puede generar pensamientos sobre tu incapacidad, la inutilidad de tus acciones, como "esto no es para mí y sería mejor hacer algo más", o "no tengo habilidades matemáticas", y así sucesivamente.

Este artículo se dedica a la resistencia de la mente cuando se enfrenta a problemas y cómo superarlos. Consta de cuatro pasos:

En primer lugar, es esencial reconocer y ser consciente de la resistencia que surge en la mente. Debes considerar tu cuerpo y mente como si fueran parte de un experimento científico: te envían, como observador, señales específicas y reaccionan ante las acciones y el entorno.

Intenta notar o incluso escribir las condiciones en las que surgen estos pensamientos. El estado mental está influenciado por muchos factores, incluyendo el estado físico, el entorno de trabajo, el sueño, la alimentación, el estrés, las metas, las relaciones con las personas, y así sucesivamente.

Puedes crear una tabla y registrar en ella los parámetros de cada día: cuánto dormiste, qué hiciste, qué comiste, cuánto leíste, cómo te relajaste y cómo fue la sesión de estudio.

Sería genial si pudieras identificar los parámetros de los días exitosos y los días no exitosos. Tal vez, dormir menos de 7 horas + tener una reunión antes del mediodía casi siempre se correlaciona con fracasos en el estudio. O la carga física y el consumo reducido de dulces se correlacionan con sesiones de estudio exitosas. Tal vez, aquí no solo hay una correlación, sino una relación causal.

Realiza experimentos y sé un científico.

Carol Dweck, una psicóloga de Stanford, identificó dos tipos de pensamiento en las personas: mentalidad fija (fixed mindset) y mentalidad de crecimiento (growth mindset).

El pensamiento se refiere a un conjunto de actitudes, ideas y conceptos que guían la mente.

Las características del pensamiento fijo son:

Las características del pensamiento de crecimiento son:

Puedes notar una trampa recursiva: el pensamiento fijo hace que una persona piense que su destino es el pensamiento fijo y que no puede cambiar.

Las investigaciones sobre los tipos de pensamiento llevan a una conclusión interesante: la calidad de vida y la satisfacción dependen en gran medida de la actitud subjetiva, no del talento o la inteligencia. En otras palabras, una persona puede desarrollar en sí misma la mentalidad de crecimiento con creencias y pruebas racionales.

Utiliza la resistencia que sientes ("probablemente esto no es para mí", "obviamente no soy un técnico", "no puedo convertirme en programador") como punto de partida para transformar tu pensamiento.

La resistencia, los problemas y los fracasos no desaparecerán. Cualquier especialista exitoso tiene miles de problemas y fracasos más que un principiante que abandonó el camino. Lo que los diferencia principalmente es su actitud hacia los problemas.

La resistencia es buena. Es una señal de crecimiento. No pierdas la oportunidad de crecer.

Olvida el mito del genio trabajador que se encerró en una biblioteca y salió de allí como un experto. La mejor manera de caer en un estancamiento permanente es aislarse de otros estudiantes y profesores.

El proceso de aprender una nueva área a veces puede parecer demasiado lento o incluso interminable. En el ensayo "¿Qué es el aprendizaje? De la teoría a la práctica" se describe el proceso de aprender nuevos temas. Te recomiendo leerlo para entender estos problemas:

La falta temporal de progreso visible es normal, pero la falta prolongada de progreso es un signo de problemas fundamentales. Por ejemplo, si después de seis meses de aprender los fundamentos de la programación aún no puedes escribir y ejecutar un programa simple, es hora de hacer cambios en las condiciones y el proceso de aprendizaje. Intenta crear tu propio proyecto, aplicación, sitio web, lo antes posible, incluso si no tienes éxito.

Una buena estrategia es seguir el progreso, registrando problemas y éxitos en un diario. De vez en cuando, mira hacia atrás y compara. Si los problemas anteriores te parecen un poco ridículos, o incluso te sientes avergonzado... ¡excelente! Es evidente que has crecido. Si los problemas antiguos no han desaparecido, es hora de cambiar tu enfoque, condiciones y herramientas de aprendizaje.

Como suele suceder, todos estos temas se pueden resumir en una breve frase en griego antiguo: γνῶθι σεαυτόν, que significa "conócete a ti mismo".

Recomiendo estos libros si estás interesado en el tema: